Je hebt lang naar je vakantie uitgekeken. Dan wil je niet dat een opgeblazen gevoel of een onrustige buik bepaalt wat je eet, draagt of onderneemt.

Met deze zeven gewoontes vertrek je beter voorbereid en behoud je ook onderweg wat vertrouwde regelmaat.

Door Gutcultured · 4 minuten leestijd

De eerste dag gaat vaak nog goed. Daarna voelt je buik zwaarder, blijft je normale stoelgang uit en zit die outfit die je wilde dragen plots minder comfortabel.

Je probeert wat extra koffie, maakt een wandeling en merkt dat je bij elke maaltijd of planning rekening begint te houden met je buik. Niet ernstig genoeg om je vakantie te verpesten, maar wel aanwezig genoeg om er steeds aan te denken.

Op reis veranderen dan ook veel gewoontes tegelijk: je eet anders, beweegt minder, drinkt anders en gebruikt een onbekend toilet.

Een garantie dat je nergens last van krijgt, bestaat niet. Met een paar eenvoudige gewoontes geef je je spijsvertering wel meer regelmaat en houvast.

Dit zijn de zeven gewoontes die op reis het grootste verschil maken.

Een routine die thuis al bestaat, neem je veel makkelijker mee op reis.

Wist je dat je spijsvertering op vakantie snel uit haar ritme raakt? Kies dan vóór vertrek een eenvoudig dagelijks anker: een vast ontbijt, een glas water bij het opstaan of een sachet op ongeveer hetzelfde moment.

Zo hoef je op de luchthaven niets nieuws te bedenken. Je routine reist gewoon met je mee, in plaats van pas te beginnen wanneer je buik al van zich laat horen.

Op vakantie wordt ontbijt soms koffie met een croissant en avondeten drie gangen op restaurant.

Heel gezellig. Alleen verdwijnen je gewone porties fruit, groenten en volkoren producten daardoor soms enkele dagen volledig uit beeld.

Je hoeft je reis niet in een voedingsschema te veranderen. Probeer gewoon één vertrouwde bron van vezels per dag te behouden. Fruit bij het ontbijt, groenten bij de lunch, havermout, volkoren brood of iets anders waarvan je weet dat je lichaam het goed verdraagt.

Begin vlak voor vertrek ook niet plots grote hoeveelheden extra vezels te eten. Wanneer je lichaam dat niet gewend is, kan dat net meer gas en een opgeblazen gevoel geven.

Op een reisdag merk je soms pas laat dat je bijna niets hebt gedronken.

Je wilt niet voortdurend naar het vliegtuigtoilet. Je fles blijft achter bij de veiligheidscontrole. Of de vakantie begint meteen met koffie, lunch en een glas wijn.

Voldoende drinken blijft belangrijk, zeker bij warmte, alcohol of een lange reisdag. Dat betekent niet dat je ’s avonds plots liters water moet proberen in te halen.

Neem na de controle opnieuw water mee en drink verspreid over de dag. Niet als ingewikkeld protocol, gewoon om te voorkomen dat je normale vochtinname volledig verdwijnt zodra je vertrekt.

Een lange autorit, treinrit of vlucht betekent vaak uren stilzitten.

Bij aankomst volgen misschien nog een taxi, de hotelbalie en meteen een lange maaltijd.

Je hoeft daar geen sportsessie tegenover te zetten. Even door de terminal wandelen, de trap nemen of na het inchecken een blokje omgaan helpt je om opnieuw in je gewone dagritme te komen.

De bedoeling is niet om je vakantie rond je spijsvertering te organiseren.

Net omgekeerd.

Je wilt kunnen bewegen, lachen, eten en op stap gaan zonder dat je buik voortdurend mee aan tafel zit bij elke beslissing.

Begin thuis en neem één eenvoudige dagelijkse routine mee wanneer je vertrekt.

Over buikloop wordt veel gesproken. Toch herkennen veel reizigers vooral het omgekeerde.

Dag drie of vier. Je buik voelt opgeblazen, je hebt minder zin om uitgebreid te eten en je bent nog altijd niet normaal naar het toilet geweest.

Bij anderen wordt de spijsvertering juist onrustiger of onvoorspelbaarder.

Het ongemak zelf is vervelend. Maar vooral het effect op de rest van je reis telt. Je begint anders te eten, kiest je kleren voorzichtiger of vraagt je af of een lange uitstap wel verstandig is.

Dat is precies wat je wilt vermijden: dat je buik stilaan meer ruimte inneemt dan de vakantie zelf.

Blijf niet willekeurige middeltjes stapelen of je hele dag rond het probleem bouwen.

Houd eerst de basis in het oog:

• laat je normale vochtinname niet volledig wegvallen;
• behoud enkele vertrouwde voedingsgewoontes;
• blijf regelmatig bewegen;
• neem tijd wanneer je lichaam aangeeft dat het moet.
  

Bij hevige of aanhoudende pijn, bloedverlies, koorts, braken of wanneer je geen wind meer kunt laten, zoek je medische hulp.